Tuesday, September 30, 2014

กิจกรรมที่ควรทำ เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่



           การควบคุมน้ำหนักของร่างกายให้คงที่เท่าเดิมอยู่เสมอนั้น สำหรับสาว ๆ หลายคนอาจเป็นเรื่องที่ยาก เพราะในแต่ละวันต้องทำงาน และมีเวลาน้อยในการที่จะมาดูแลเรื่องนี้ ดังนั้นเราจึงมีวิธีการรักษาน้ำหนักแบบง่าย ๆ ที่คุณสามารถนำมาปรับใช้กับชีวิตประจำของคุณได้

         
1. เลือกทานผักผลไม้ให้มากเข้าไว้ หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงจากไขมัน

         
2. ลดอาหารที่ให้แคลอรีสูง เช่น ปาท่องโก๋ กล้วยทอด เนย รวมทั้งอาหารฟาสฟู้ดทั้งหลาย

         
3. ดื่มนมพร่องมันเนย แทนนมพร้อมดื่มแบบธรรมดา หรือชนิดหวาน

         
4. ลดการทานของหวานทุกชนิด หรือทานให้น้อยที่สุด

         
5.  ลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกอย่าง

         
6. ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรืออาทิตย์ละ 3 ครั้ง

         
7. หากระยะทางไม่ไกลมากก็ให้ใช้การเดินแทนการนั่งรถ

         
8. ใช้บันไดแทนลิฟท์ เพื่อเป็นการออกกำลังไปในตัว

         
9. หากิจกรรมเบา ๆ ทำต่อเนื่องในแต่ละวัน เช่น ทำงานบ้าน เล่นกับลูก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น

แหล่งที่มา  Woman's story, http://health.kapook.com/view12471.html
ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

No comments:

Post a Comment