การควบคุมน้ำหนักของร่างกายให้คงที่เท่าเดิมอยู่เสมอนั้น
สำหรับสาว ๆ หลายคนอาจเป็นเรื่องที่ยาก เพราะในแต่ละวันต้องทำงาน และมีเวลาน้อยในการที่จะมาดูแลเรื่องนี้ ดังนั้นเราจึงมีวิธีการรักษาน้ำหนักแบบง่าย
ๆ ที่คุณสามารถนำมาปรับใช้กับชีวิตประจำของคุณได้
1. เลือกทานผักผลไม้ให้มากเข้าไว้ หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงจากไขมัน
2. ลดอาหารที่ให้แคลอรีสูง เช่น ปาท่องโก๋ กล้วยทอด เนย รวมทั้งอาหารฟาสฟู้ดทั้งหลาย
3. ดื่มนมพร่องมันเนย แทนนมพร้อมดื่มแบบธรรมดา หรือชนิดหวาน
4. ลดการทานของหวานทุกชนิด หรือทานให้น้อยที่สุด
5. ลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกอย่าง
6. ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรืออาทิตย์ละ 3 ครั้ง
7. หากระยะทางไม่ไกลมากก็ให้ใช้การเดินแทนการนั่งรถ
8. ใช้บันไดแทนลิฟท์ เพื่อเป็นการออกกำลังไปในตัว
9. หากิจกรรมเบา ๆ ทำต่อเนื่องในแต่ละวัน เช่น ทำงานบ้าน เล่นกับลูก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น
1. เลือกทานผักผลไม้ให้มากเข้าไว้ หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงจากไขมัน
2. ลดอาหารที่ให้แคลอรีสูง เช่น ปาท่องโก๋ กล้วยทอด เนย รวมทั้งอาหารฟาสฟู้ดทั้งหลาย
3. ดื่มนมพร่องมันเนย แทนนมพร้อมดื่มแบบธรรมดา หรือชนิดหวาน
4. ลดการทานของหวานทุกชนิด หรือทานให้น้อยที่สุด
5. ลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกอย่าง
6. ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรืออาทิตย์ละ 3 ครั้ง
7. หากระยะทางไม่ไกลมากก็ให้ใช้การเดินแทนการนั่งรถ
8. ใช้บันไดแทนลิฟท์ เพื่อเป็นการออกกำลังไปในตัว
9. หากิจกรรมเบา ๆ ทำต่อเนื่องในแต่ละวัน เช่น ทำงานบ้าน เล่นกับลูก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น
No comments:
Post a Comment