ใครว่านอนหลับไม่เพียงพอทำร้ายสุขภาพเพียงอย่างเดียว
การนอนมากจนเกินไปนอกจากจะทำให้รู้สึกไม่สดชื่นแล้วยังทำร้ายสุขภาพได้ มากมายจนคาดไม่ถึงเลยเหมือนกันล่ะ
มนุษย์ ทุกคนต้องนอนหลับ
ข้อเท็จจริงนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะร่างกายของเราจะทำการซ่อมแซมและสร้างเสริมส่วนที่เสียหายก็ในช่วง
เวลาการนอนหลับนี่ล่ะค่ะ ซึ่งเราก็มักจะได้ยินว่าการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นสาเหตุของโรคภัยต่าง
ๆ ได้ แต่ก็ใช่ว่าทราบกันแล้วจะพาลไปนอนกันให้มากกว่าเดิมล่ะ เพราะการนอนพักผ่อนมากจนเกินไปก็ส่งผลเสียได้เหมือนกันอย่างที่เว็บไซต์ Huffingtonpost ได้ นำข้อมูลเกี่ยวกับความเสี่ยงทางสุขภาพที่มาจากการนอนหลับมาเกินไปมาฝากกัน
ขอบอกเลยล่ะค่ะว่าอันตรายไม่แพ้การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอเลยเชียว
1. เพิ่มความเสี่ยงโรคซึมเศร้า
การศึกษาในปี 2014 ที่ซึ่งทำการศึกษากับแฝดคู่หนึ่งพบว่า
การนอนหลับมากจนเกินไปจะไปเพิ่มอาการของโรคซึมเศร้าได้ โดยในการศึกษาได้แบ่งให้อาสาสมัครคนหนึ่งนอนหลับวันละ
7 ชั่วโมง และอีกคนให้นอนหลับ 9 ชั่วโมง
ซึ่งผลออกมาว่าผู้ที่นอนหลับคืนละ 7 ชั่วโมงจะมีสัดส่วนของอาการของโรคซึมเศร้าเพียง
27 % แต่คนที่นอนหลับวันละ 9 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะมีอัตราส่วนอาการเพิ่มขึ้นถึง
49 % เลยทีเดียว
2. ทำร้ายสมอง
การศึกษาในปี 2012 ที่ทำการศึกษาเรื่องการนอนหลับในกลุ่มหญิงสูงวัย
ได้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมากหรือน้อยจนเกินไปจะทำให้การทำงานของสมองแย่ ลง
โดยผู้หญิงที่มีการนอนหลับมากกว่าวันละ 9 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า
5 ชั่วโมง สมองจะเปลี่ยนแปลงจนมีการทำงานที่แย่ลงภายในเวลาเพียงแค่
2 ปีเท่านั้น
3. เกิดภาวะมีบุตรยาก
การนอนหลับที่มากเกินไปสามารถทำให้เกิดภาวะการมีบุตรยากได้
โดยข้อเท็จจริงนี้มาจากการศึกษาในประเทศเกาหลีใต้เมื่อปี 2013 โดยในการศึกษาได้ทำการวิจัยกับผู้หญิงมากกว่า 650 คนที่ใช้วิธีการทำเด็กหลอดแก้ว
และพบว่า อัตราการตั้งครรภ์จะสูงมากที่สุดในกลุ่มผู้หญิงที่นอนหลับวันละ 7
- 8 ชั่วโมง แต่ในกลุ่มผู้หญิงที่นอนหลับวันละ 9 - 11 ชั่วโมง จะมีอัตราที่น้อยกว่ามากหรืออาจจะไม่มีเลย
แต่ถึงอย่างไรก็ตามการศึกษานี้ก็ยังไม่ได้ค้นพบว่าปัจจัยในเรื่องเวลาของ
การนอนหลับมีความเกี่ยวข้องอย่างชัดเจน เพียงแต่การนอนหลับพักผ่อนในระยะเวลาที่เหมาะสมจะทำให้นาฬิกาชีวิต
และระบบการทำงานของฮอร์โมนรวมทั้งรอบเดือนเป็นไปได้อย่างปกติทำให้มีผลดี ต่อผู้ที่ต้องทำการผสมเทียมที่จะมีร่างกายที่พร้อมและแข็งแรงค่ะ
4. เพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวาน
แม้ว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลทำให้เป็นโรคเบาหวานได้
แค่การนอนหลับมากเกินไปก็เพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวานด้วยเช่นกัน โดยในการศึกษาหนึ่งพบว่าการนอนหลับมากกว่า
8 ชั่วโมงต่อวัน จะเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่
2 ได้ โดยอาจทำให้ความทนทานต่อน้ำตาลในร่างกายลดลงภายในเวลา 6
ปี แม้ว่าจะมีการควบคุมมวลร่างกายเป็นอย่างดีแล้วก็ตาม
5. เป็นสาเหตุของโรคอ้วน
การศึกษาใน
Quebec พบว่าช่วง 6 ปีของการทำการวิจัยพบว่าคนที่มีเวลานอนหลับมากหรือน้อยเกินไปจะมีน้ำหนัก
ส่วนเกินที่มากขึ้นมากกว่าคนที่นอนหลับวันละ 7 - 8 ชั่วโมง โดยในการศึกษาเปิดเผยว่าคนที่นอนหลับ
9 - 10 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มถึง 25 % ที่จะนำหนักมากขึ้นถึง 5 กิโลกรัมในช่วงทำการศึกษาแม้ว่าจะมีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่ดี
6. เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ
สมาคมหัวใจแห่งประเทศสหรัฐอเมริกาได้เปิดเผยผลการวิจัยในการประชุมประจำ
ปี 2012 ว่าการนอนหลับมากกว่าวันละ 8 ชั่วโมงสามารถส่งผลให้ความเสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้นได้
โดยในการวิจัยได้การศึกษากับอาสาสมัครกว่า 3,000 คน และพบว่าคนที่นอนหลับนานกว่าปกติจะมีความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
มากกว่าคนที่นอนหลับอย่างเหมาะสมถึง 2 เท่า
และมีความเสี่ยงมากกว่า 1.1 เท่าที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
7. เป็นสาเหตุทำให้เสียชีวิตเร็วขึ้น
ในปี 2010 งานวิจัยกว่า
16 เรื่อง มีข้อสรุปไปในทิศทางเดียวกันว่าการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอและการนอนหลับที่
มากเกินไปเป็นสาเหตุทำให้เสียชีวิตเร็วขึ้น ซึ่งผู้ที่นอนหลับมากกว่าวันละ 8
ชั่วโมง มีความเสี่ยงมากขึ้น 1.3 ที่จะเสียชีวิตเร็วขึ้นค่ะ
แม้ว่าการนอนหลับจะเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด
แต่ก็ต้องทำอย่างเหมาะสม เพราะการพักผ่อนที่มากไปหรือน้อยไปก็ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายทั้งนั้น
ซึ่งระยะเวลาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพก็คือวันละ 8 ชั่วโมง ทราบกันแบบนี้แล้วใครที่คิดว่าวันหยุดจะนอนทั้งวันเพื่อพักผ่อนละก่อนคิด
ใหม่ดีกว่าเนอะ อยากมีสุขภาพที่ดีก็เลี่ยงการนอนนาน ๆ แล้วไปออกกำลังกายกันดีกว่าจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงไงล่ะ
แหล่งที่มา http://health.kapook.com/view113548.html
ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
No comments:
Post a Comment