1. ไม่อดอาหาร
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ด้วยการทานผักและผลไม้ รวมถึงอาหารที่มีไฟเบอร์ให้มากขึ้น อย่าลืมดื่มเปล่ามากๆ และให้คำนึงถึงอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าปริมาณแคลอรี
2. แค่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และทำให้ติดจนเป็นนิสัย
ถ้าคุณไม่เคยแม้แต่จะย่างกรายเข้าไปในฟิตเนส อาจเริ่มจากการเดินในสวน 10-15 นาที และพัฒนาเป็นออกกำลังกายในยิมอย่างจริงจังมากขึ้น
3. อย่าบรรเทาอารมณ์หงุดหงิดด้วยอาหาร
ตั้งแต่นี้เมื่อนึกเบื่อหรือหงุดหงิดเมื่อไร ให้ออกไปเดินเล่น ดูหนัง ฟังเพลง หรือคุยกับเพื่อน เพื่อลดความเครียด แทนการหยิบของกินใส่ปาก
4. เก็บแต่อาหารที่มีประโยชน์ไว้ในครัว
ไม่ได้ห้ามว่าไม่ให้มีของกินเล่นหรือของหวานไว้ติดบ้านเลย แต่ให้มีปริมาณน้อยถึงน้อยที่สุดน่าจะดีกว่า
5. กินอาหารที่ชอบเพื่อลดความอยาก
ถ้าอยากทานอะไรก็ทานได้ด้วยความอิ่มเอมใจ แต่ให้ทานช้าๆ เข้าไว้และทานในปริมาณน้อย เท่านี้คุณก็จะรู้สึกอิ่มนานและรับรู้รสอย่างเอร็ดอร่อย
6. ทานอาหารเช้าทุกวัน
80% ของสาวผอมประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักด้วยการกินอาหารเช้า เพราะคนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะได้รับแคลอรีตลอดวันน้อยลง และยังมีระดับของคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ต่ำกว่า
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ด้วยการทานผักและผลไม้ รวมถึงอาหารที่มีไฟเบอร์ให้มากขึ้น อย่าลืมดื่มเปล่ามากๆ และให้คำนึงถึงอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าปริมาณแคลอรี
2. แค่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และทำให้ติดจนเป็นนิสัย
ถ้าคุณไม่เคยแม้แต่จะย่างกรายเข้าไปในฟิตเนส อาจเริ่มจากการเดินในสวน 10-15 นาที และพัฒนาเป็นออกกำลังกายในยิมอย่างจริงจังมากขึ้น
3. อย่าบรรเทาอารมณ์หงุดหงิดด้วยอาหาร
ตั้งแต่นี้เมื่อนึกเบื่อหรือหงุดหงิดเมื่อไร ให้ออกไปเดินเล่น ดูหนัง ฟังเพลง หรือคุยกับเพื่อน เพื่อลดความเครียด แทนการหยิบของกินใส่ปาก
4. เก็บแต่อาหารที่มีประโยชน์ไว้ในครัว
ไม่ได้ห้ามว่าไม่ให้มีของกินเล่นหรือของหวานไว้ติดบ้านเลย แต่ให้มีปริมาณน้อยถึงน้อยที่สุดน่าจะดีกว่า
5. กินอาหารที่ชอบเพื่อลดความอยาก
ถ้าอยากทานอะไรก็ทานได้ด้วยความอิ่มเอมใจ แต่ให้ทานช้าๆ เข้าไว้และทานในปริมาณน้อย เท่านี้คุณก็จะรู้สึกอิ่มนานและรับรู้รสอย่างเอร็ดอร่อย
6. ทานอาหารเช้าทุกวัน
80% ของสาวผอมประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักด้วยการกินอาหารเช้า เพราะคนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะได้รับแคลอรีตลอดวันน้อยลง และยังมีระดับของคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ต่ำกว่า
No comments:
Post a Comment