เปลี่ยนพุงพลุ้ยเป็นหุ่นเพรียวแค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกินอยู่
25 พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง
และควรทำมีอะไรบ้าง มาดูกัน !!!
1. ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอนเพื่อเร่งขับของเสียออกจากร่างกาย
2. ห้ามอดอาหารเช้า ควรกิน ช่วง 6.00 น. - 10.00 น.ไม่งั้นจะหิวมากขึ้นจนกินอาหารมื้อต่อไปแบบไม่ยั้ง
3. พยายามอย่าเครียด เพราะส่งผลให้ร่างกายต้องการอาหารเพิ่มขึ้นจนหิวบ่อย
1. ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอนเพื่อเร่งขับของเสียออกจากร่างกาย
2. ห้ามอดอาหารเช้า ควรกิน ช่วง 6.00 น. - 10.00 น.ไม่งั้นจะหิวมากขึ้นจนกินอาหารมื้อต่อไปแบบไม่ยั้ง
3. พยายามอย่าเครียด เพราะส่งผลให้ร่างกายต้องการอาหารเพิ่มขึ้นจนหิวบ่อย
4.
หัวเราะให้มากขึ้น เพื่อเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายและเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องไปในตัว
5. ปรุงอาหารด้วยเกลือและน้ำตาลให้น้อยที่สุด
6. ลดการดื่มชากาแฟ และครีมเทียม
5. ปรุงอาหารด้วยเกลือและน้ำตาลให้น้อยที่สุด
6. ลดการดื่มชากาแฟ และครีมเทียม
7.
หลีกเลี่ยงอาหารทอด หรือติดมันอย่างหนังไก่ กุนเชียง
กากหมู หมูสามชั้นทอด
8. ใช้จานอาหารสีน้ำเงิน ช่วยลดความอยากอาหารได้
9. เลือกภาชนะเล็กลง หากทำอาหารกินเองให้เลือกภาชนะที่เล็กลงกว่าเดิม เพื่อหลอกตาว่าได้กินปริมาณเยอะแล้ว
8. ใช้จานอาหารสีน้ำเงิน ช่วยลดความอยากอาหารได้
9. เลือกภาชนะเล็กลง หากทำอาหารกินเองให้เลือกภาชนะที่เล็กลงกว่าเดิม เพื่อหลอกตาว่าได้กินปริมาณเยอะแล้ว
10.
จดบันทึกพฤติกรรมการกินทุกวัน เพื่อหยุดการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์
11. หยุดกินทุกอย่างหลัง 6 โมงเย็น เพื่อให้ระบบการย่อยได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
12. ชั่งน้ำหนัก ควรชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละ 1 ครั้ง เพื่อควบคุมน้ำหนัก
13.
อย่ากินไป ดูทีวีไป เพราะจะกินเพลินเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการ
14. หาเพื่อนร่วมลดความอ้วน จะยิ่งมีกำลังใจในการลดความอ้วนมากขึ้น
15. ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนกินอาหารทุกครั้ง ช่วยเร่งระบบเผาผลาญ กำจัดไขมันส่วนเกิน อีกทั้งช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น
14. หาเพื่อนร่วมลดความอ้วน จะยิ่งมีกำลังใจในการลดความอ้วนมากขึ้น
15. ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนกินอาหารทุกครั้ง ช่วยเร่งระบบเผาผลาญ กำจัดไขมันส่วนเกิน อีกทั้งช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น
16.
อ่านฉลากดูแคลอรี่ข้างกล่อง ก่อนซื้ออาหารและเครื่องดื่มทุกครั้ง
เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นเข้าสู่ร่างกาย
17. อย่าอดอาหารเด็ดขาด เพราะยิ่งอด ยิ่งหิว
18. เดินให้ได้วันละ 30 นาที
19. เคี้ยวอาหารช้า ๆ ก่อนกลืน
17. อย่าอดอาหารเด็ดขาด เพราะยิ่งอด ยิ่งหิว
18. เดินให้ได้วันละ 30 นาที
19. เคี้ยวอาหารช้า ๆ ก่อนกลืน
20.
เปลี่ยนการให้รางวัลตัวเองด้วยอาหาร เป็นการไปเที่ยว
นวดตัวหรือช็อปปิ้งแทน
21. การนอนหลับที่เพียงพอ ช่วยควบคุมความอยากอาหาร
22. แบ่งการกินอาหาร เป็นมื้อเล็ก ๆ 4 - 5 มื้อ ช่วยควบคุมความอยากและช่วยให้เผาผลาญได้ดีกว่าการกิน 3 มื้อ
21. การนอนหลับที่เพียงพอ ช่วยควบคุมความอยากอาหาร
22. แบ่งการกินอาหาร เป็นมื้อเล็ก ๆ 4 - 5 มื้อ ช่วยควบคุมความอยากและช่วยให้เผาผลาญได้ดีกว่าการกิน 3 มื้อ
23.
อย่ากักตุนอาหารไว้ในตู้เย็น เพราะสุดท้ายจะต้องมานั่งเก็บตกเอง
แนะนำว่าเปลี่ยนเป็นกักตุนผลไม้จะดีกว่า
24. เลือกกินแต่ผักผลไม้สด เพราะน้ำผลไม้ปั่น และผลไม้ดองส่วนใหญ่ใส่น้ำตาลและน้ำเชื่อม
25. ดื่มชาเขียวไม่ผสมน้ำตาล 3 ถ้วยต่อวัน ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่
24. เลือกกินแต่ผักผลไม้สด เพราะน้ำผลไม้ปั่น และผลไม้ดองส่วนใหญ่ใส่น้ำตาลและน้ำเชื่อม
25. ดื่มชาเขียวไม่ผสมน้ำตาล 3 ถ้วยต่อวัน ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่
ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
No comments:
Post a Comment